A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (IOC) ajánlása alapján készült folyamatábra* segít megítélni, hogy érdemes-e elkezdeni egy adott étrend-kiegészítő szedését.
*forrás: Maughan et al Br J Sports Med 2018
Miért szeretnél étrend-kiegészítőt szedni?
Orvos vagy átfogó, dietetikus által végzett táplálkozási felmérés által igazolt tápanyaghiány vagy elégtelen tápanyag-bevitel van-e?
Javaslat:
Átfogó felmérés
Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szednél, jó ha tudod, hogy valóban hiányos-e táplálkozásod. Annak érdekében, hogy ezt megtudd, javasoljuk, keress minket egy átfogó táplálkozási felmérésre. Hogy ez miből is áll, megtudhatod ITT.
Mit gondolsz, ha kicsit jobban odafigyelnél a táplálkozásodra és tudatosabban étkeznél, pótolható lenne a hiányzó tápanyag?
Javaslat:
A megszokott étrend átalakítása
Mielőtt étrend-kiegészítőkhöz fordulnál a tápanyaghiány pótlása vagy az elégtelen tápanyagbevitel kiegészítése céljából, fontold meg, hogy inkább hagyományos élelmiszerekből viszed be a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Már csupán néhány kreatív ötlettel és pár rosszul berögzött táplálkozási szokás kijavításával nagy eredményeket lehet elérni. Keress fel minket, mi segítünk!
Magad döntöttél úgy, hogy étrend-kiegészítőt szeretnél szedni?
Javaslat:
Ne szedd!
Nem érdemes csupán a barátok/sporttársak/edző/családtagok javaslata alapján étrend-kiegészítőt választani! Mielőtt bármit elkezdenél szedni, fordulj szakemberhez. Ha többet szeretnél tudni az étrend-kiegészítők kockázatmentes alkalmazásáról, keress fel minket, mi segítünk!
Biztos vagy benne, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő hatékony a tápanyaghiány vagy az elégtelen tápanyagbevitel megszüntetésében?
Javaslat:
Ne szedd!
Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő valóban hatékony lehet számodra, inkább fordulj szakemberhez. Amennyiben többet szeretnél tudni arról, hogy az étrend-kiegészítők hogyan hatnak egészségedre vagy akár sportteljesítményedre, keress fel minket, mi segítünk!
Szerinted biztonságos a kiválasztott étrend-kiegészítő? (Pl.: Nincsenek ismert mellékhatásai? Nem szedsz olyan gyógyszert, amivel együttesen mellékhatást okozna? Tudod mennyit kell szedni?)
Javaslat:
Ne szedd!
Ha nem vagy biztos abban, hogy az étrend-kiegészítő alkalmazása számodra teljesen biztonságos, inkább fordulj szakemberhez. Amennyiben szeretnél meggyőződni arról, hogy az általad szedni kívánt étrend-kiegészítő kockázatmentes, keress fel minket, mi segítünk!
Az étrend-kiegészítő megbízható forrásból (pl. ismert, jó nevű gyártótól) származik? Ismered az összetevőit? Nincs köztük WADA tiltólistás anyag?
Javaslat:
Ne szedd!
Ha az általad kiválasztott étrend-kiegészítő kevésbé ismert gyártótól származik vagy csak az internetről rendelhető, légy nagyon óvatos! Mielőtt egy ilyen forrásból származó étrend-kiegészítőt kezdenél, mindenképp fordulj szakemberhez. Amennyiben többet szeretnél tudni a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásának alapelveiről, keress fel minket, mi segítünk!
Javaslat:
Kipróbálás
Amennyiben biztos vagy benne, hogy az általad szedni kívánt étrend-kiegészítő valóban szükséges, hatékony és biztonságos, kipróbálható a termék, természetesen kizárólag a javasolt (címkén vagy szakember által) adagolásban.
Az étrend-kiegészítő szedésének befejezése után, mindenképpen ellenőriztesd, hogy a tápanyaghiány, elégtelen tápanyagbevitel megszűnt-e. Ha igen, akkor a termék szedése abbahagyható, ha nem, akkor megfontolandó a további alkalmazás vagy más megoldás keresése.
Ne feledd! Egy termék csak abban az esetben lehet alacsony kockázatú, ha azt egy akkreditált, hiteles laboratórium bevizsgálta. Végső soron Tiéd a felelősség. Az étrend-kiegészítők szedésével elfogadod azt a kockázatot, hogy a doppingteszted pozitív lehet. Javasoljuk, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szednél, keress fel minket!
Már úgy érzed, hogy az edzés, táplálkozás, és a regeneráció területén mindent megtettél és mégsem javul a teljesítményed?
Javaslat:
Mielőtt étrend-kiegészítőkhöz fordulnál teljesítményed fokozása érdekében, fontold meg, hogy inkább az teljesítményt meghatározó egyéb tényezőkön próbálsz változtatni, hiszen gyakran a nem megfelelő táplálkozási szokások vagy éppen a pihenés és a regeneráció hiánya jelenti a teljesítmény gátját. Ha szeretnéd megtudni, hogyan hozhatod ki magadból a maximumot, keress fel minket, mi segítünk!
Magad döntöttél úgy, hogy étrend-kiegészítőt szeretnél szedni?
Javaslat:
Ne szedd!
Nem érdemes csupán a barátok/sporttársak/edző/családtagok javaslata alapján étrend-kiegészítőt választani! Mielőtt bármit elkezdenél szedni, fordulj szakemberhez. Ha többet szeretnél tudni az étrend-kiegészítők kockázatmentes alkalmazásáról, keress fel minket, mi segítünk!
Biztos vagy benne, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő hatékony a sportágadban/versenyszámodban?
Javaslat:
Ne szedd!
Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő valóban hatékony lehet számodra, inkább fordulj szakemberhez. Amennyiben többet szeretnél tudni arról, hogy az étrend-kiegészítők hogyan hatnak sportteljesítményedre és egészségedre, keress fel minket, mi segítünk!
Meggyőződésed szerint biztonságos a kiválasztott étrend-kiegészítő? (Pl.: Nincsenek ismert mellékhatásai? Nem szedsz olyan gyógyszert, amivel együttesen mellékhatást okozna? Tudod mennyit kell szedni?)
Javaslat:
Ne szedd!
Ha nem vagy biztos abban, hogy az étrend-kiegészítő alkalmazása számodra teljesen biztonságos, inkább fordulj szakemberhez. Amennyiben szeretnél meggyőződni arról, hogy az általad szedni kívánt étrend-kiegészítő kockázatmentes, keress fel minket, mi segítünk!
Az étrend-kiegészítő megbízható forrásból (pl. ismert, jó nevű gyártótól) származik? Ismered az összetevőit? Nincs köztük WADA tiltólistás anyag?
Javaslat:
Ne szedd!
Ha az általad kiválasztott étrend-kiegészítő kevésbé ismert gyártótól származik vagy csak az internetről rendelhető, légy nagyon óvatos! Mielőtt egy ilyen forrásból származó étrend-kiegészítőt kezdenél, mindenképp fordulj szakemberhez. Amennyiben többet szeretnél tudni a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásának alapelveiről, keress fel minket, mi segítünk!
Javaslat:
Kipróbálás
Amennyiben biztos vagy benne, hogy az általad szedni kívánt étrend-kiegészítő valóban szükséges, hatékony és biztonságos, kipróbálható a termék, természetesen kizárólag a javasolt (címkén vagy szakember által) adagolásban. Ügyelj arra, hogy az étrend-kiegészítő kipróbálása felkészülési időszakban, esetleg kevésbé fontos versenyek alkalmával történjen! Fontos versenyeken sose kísérletezz új étrend-kiegészítőkkel!
Ha a termék használata után mindig pozitív változást tapasztalsz a teljesítményedben, akkor folytatható a körültekintő alkalmazás. Ha a pozitív hatás nem mindig jelentkezik, vagy esetleg nem kívánt mellékhatást tapasztalsz az étrend-kiegészítő használatakor, akkor azonnal hagyd abba a szedését!
Ne feledd! Egy termék csak abban az esetben lehet alacsony kockázatú, ha azt egy akkreditált, hiteles laboratórium bevizsgálta. Végső soron Tiéd a felelősség. Az étrend-kiegészítők szedésével elfogadod azt a kockázatot, hogy a doppingteszted pozitív lehet. Javasoljuk, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szednél, keress fel minket!
